jak sie

[...] +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą) Wtorek:Nogi 1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8 2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo [...]

jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej? Jestem na testosteronie - a to ma znaczenie przy ustalaniu nadwyżki kalorycznej. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc surplus kaloryczny mogę [...]

Witam.To moj pierwszy post na forum a edukacje tutaj rozpoczolem juz jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY [...]

Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]

[...] do minimum, natomiast nigdy wcześniej z ławką w dół styczności nie miałem a postanowiłem popracować troche pod tym kątem. czuje klate, czuje dobrze rejony dolne tak jak to być powinno ale niestety mocno pompuje mi sie triceps i troche wychodzą mi barki. ściągam lopatki i próbuje wykonywać wyciskanie jak przy płaskiej lub skosie w góre [...]

[...] od zera czyt. nic nie umiałem i wcześniej nie praktykowałem (sztuki walki) jedynie trochę na siłce, i nie jestem zbytnio zadowolony z moich umiejętności technicznych, jak długo mi zajmie załapanie poprawnej techniki konkretnie sierpowego, ponieważ jak byłem mały "waliłem" w worek takie "sierpowe" ze zbyt obszernym ruchem, teraz nie umiem [...]

Witam nie wiem czy w dobrym temacie piszę także z góry przepraszam jak coś... Mam takie pytanie dotyczące wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego na diecie CKD. Podam swoje dane i wyliczenie proszę o poprawienie mnie lub jakieś podpowiedzi aby mnie nakierować na właściwy tor. Wiek - 31 Wzrost - 174cm Waga - 88kg BF% - 25% Cel diety: Redukcja [...]

[...] kontakcie. w Tym miejscu 2. Przy zgięciu nogi w kolanie powyżej pewnego stopnia. Mowa tu o siadzie klęcznym/głębokim przysiadzie itd. Mam też problem z napięciem uda jak na zdjęciu ( nie jest ono moje ) czyli max wyprostowana noga + napięcie mięśnia = ból Moje pytanie brzmi co to może być czy można to jakoś ,,uleczyć" bez interwencji [...]

Witam jak w temacie mam 22 Lata chciałbym zacząć pierwszy cylk. Cwicze z małymi przerwami od ok 6 lat. Odzywki juz mi nie bardzo pomagają od jakiegos czasu stoje w miejscu. Przewertowałem forum, ale to nie jest lekka sprawa wiec wolałbym usłyszec opinie ludzi w temacie odnosnie konkretnego przypadku. Mam mozliwosc kupinie deca-durabolin ze [...]

[...] sniadaniem Muscle Juice w/g braków w diecie Protein w/g brakow w diecie Melatonin lub Nocturnabol 30 min przed snem Mysle nad kupnem M-Stacka do drugiego cyklu ale to tylko jak bd czuł jakies efekty.Jak mi zabraknie BCAA to też może sie skusze. Pytania: Czy rozpiska jest poprawna ;>?? Czy zrobić 2 tyg odstępu miedzy cyklami czy jechać jeden po [...]

Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]

Jako, że jestem laikiem w sprawach profesjonalnego treningu chciałem zadać kilka pytań. Jestem aktywny fizycznie: od 6 lat gram w piłkę nożną, a wfy mam prawie jak w wojsku. Dodam, że od jutra wprowadzam dietę, która bogata będzie w białko. Zaczynam jeść więcej jajek, ryb, rezygnuje ze smażonego, ogólnie rzecz biorąc: zmieniam nawyki zywieniowe na [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dokładać kg z treningu na trening I teraz Pytanko do kogoś kto się zna na temacie : Czy nadal mam ćwiczyć tym FBW czy zmienić na jakiś inny rodzaj treningu ? może całkiem coś nowego jak Split czy P$P ?

Witajcie! aktualnie masuję do połowy kwietnia, pózniej lekka wycinka bo w sumie tłuszczu nie ma za wiele i chcę się odwodnić tak jak to robią kulturyści przed zawodami %-) W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić [...]

[...] i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci chronicznych wzdęć. Konsultacje lekarskie doprowadziły do [...]

[...] odpowiednią ilość białka/węgli i tłuszczy wedle zapotrzebowania które wyliczyłem) pomoże mi znacznie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu w jak największym stopniu masy mięśniowej? Czy sam spalacz spala niepotrzebne sadełko czy też w jakimś stopniu spala też tą "suchą masę"? Proszę o radę bo będzie to mój [...]

[...] kolejnych imprez czyli : Mistrzostw Europy w 1972, Mistrzostw Świata w 1974 roku oraz Mistrzostw Europy w 1976. Następną nowością była piłka Adidas Tango , piłka podobnie jak poprzedniczka składa się z takich samych skórzanych łatek , nowością jest zdobienie już nie są niektóre łatki całe czarne , lecz piłka zyskuje specyficzne „okręgi" taka [...]

[...] podczas walki z Byrdem. Adamek owszem psychika ze stali bądź granitu, szczęka tak samo, bardzo szybki, również doskonała praca nóg ale bez odpowiedniej siły ciosu jak na wagę ciężką, nie wierzę ,że nawet prime Adamka byłby w stanie specjalnie zagrozić prime Gołoty. Wydaje mi się ,że Andrzej mógłby obić Tomka niemiłosiernie i posłać go [...]

[...] mi sporo skóry na dole brzucha, nieszczęsna lipomastia. Bój BF to ok 11%, ale luźna skóra mówi wiele do życzenia. Przez 8 miesięcy masowałem z prowizoryczną dietą, efekty jako takie są, ale bez fajerwerków. Teraz starałem się redukować, z myślą że owa luźna skóra to zwykły tłuszcz. Kilka kg mniej, a skóra jak była tak jest. Teraz chcę wrócić [...]

[...] Pro Elite, gdzie dwukrotnie wygrywał w ostatnich rundach z Rayem Lopezem i Travisem Fultonem. Wcześniej jednak zanotował cztery kolejne porażki z cenionymi rywalami, takimi jak Fedor Emelianenko, Brett Rogers, Antonio Silva i Sergei Kharitonov. 37- letni Pulver jest już na schyłku swojej kariery. Ostatnimi czasy regularnie przeplata On [...]